Surfer longtemps : prévenir les blessures
Épaule, dos, genoux. Les 5 zones que tout surfeur intensif doit protéger pour continuer à prendre des vagues à 50, 60, 70 ans.
1. Les épaules — 80% des blessures du surfeur
La rame est le geste le plus répétitif du surf. Sans préparation, tu programmes une tendinopathie de la coiffe des rotateurs en 5 ans.
La parade : 2 séances de mobilité spécifique par semaine. 10 minutes suffisent.
2. Le bas du dos — sous-estimé
Cambrure prolongée en rame, take-off explosif, choc à la réception. Le dos prend cher.
Renforcement du gainage profond + étirements ciblage psoas/ischio = ta colonne te dit merci pendant 30 ans.
3. Les genoux et la cheville
Les bottom-turns, cut-backs, et atterrissages mal calibrés usent les articulations. La proprioception (équilibre / coordination) est ton meilleur ami.
4. Le poignet
Pression sur les poussées de take-off, micro-traumatismes répétés. Renforcement avec haltere léger 2x/semaine.
5. La nuque et les cervicales
Position en rame = nuque cambrée en permanence. Les surfeurs avec une nuque souple surfent plus longtemps. Yoga = parfait.
